Viet Computer Solutions Viet Computer Solutions
3/10 37 bình chọn
0902 580 660
Phương pháp chạy bộ đúng cách

Chạy bộ là phương pháp đầu tiên mà chúng ta thường nghĩ đến khi muốn giảm cân hay đơn giản là muốn nâng cao sức khỏe bởi tính đơn giản và dễ thực hiện của phương pháp này, tuy nhiên nếu không chạy đúng cách thì có khi còn lợi bất cập hại. Cách chạy bộ dưới đây sẽ giúp bạn tiến gần hơn tới giấc mơ có được vóc dáng cân đối.

1) Tư thế

Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải

2) Không dậm chân mạnh

Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách. Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương

 Phương pháp chạy bộ đúng cách

3) Cung cấp nước cho cơ thể

Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước (ở mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn .

Nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi. Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy.

4) Thở bằng mũi

Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài

5) Lượng sức mình

Tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy. Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là ngừng chạy và nghỉ ngơi. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong 2 tới 3 buổi tập và quan sát liệu cơ thể có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định.

Hỗ trợ trực tuyến
0902 580 660
HOTLINE 1
0904 883 851
HOTLINE 2
01224 212 532
ZALO + VIBER
Sản phẩm bán chạy
Xem tất cả
scroll top